- Ανέπτυξε ένα πρόγραμμα ύπνου
Μπορεί να φαίνεται απολαυστικό, αλλά ο ύπνος μέχρι το μεσημέρι του Σαββάτου θα διαταράξει το βιολογικό σας ρολόι και θα προκαλέσει περισσότερα προβλήματα ύπνου. Το να κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, τις αργίες και τις άλλες μέρες, βοηθάει στην εδραίωση του εσωτερικού ρολογιού ύπνου / αφύπνισης και μειώνει την απαιτούμενη στροφή και περιστροφή για να κοιμηθείς. - Γυμνάσου!
Έρευνες σε πανεπιστήμια ανέφεραν ότι ενήλικες που έκαναν αερόβια άσκηση τέσσερις φορές την εβδομάδα βελτίωσαν την ποιότητα του ύπνου τους από κακή σε καλή. Ανέφεραν επίσης λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης, περισσότερη ζωτικότητα και λιγότερη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φροντίστε να ολοκληρώσετε την προπόνηση σας αρκετές ώρες πριν από τον ύπνο, ώστε ο οργανισμός να έχει την απαραίτητη ηρεμία για να κοιμηθείτε καλά. - Άλλαξε τη διατροφή σου
Περιόρισε τα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως καφέ, τσάι, αναψυκτικά και σοκολάτα, κατά την διάρκεια της ημέρας. Κάνε το βραδινό σου το ελαφρύτερο γεύμα και ολοκλήρωσε το μερικές ώρες πριν τον ύπνο. Απεύφευγε τα πικάντικα ή βαριά τρόφιμα, τα οποία μπορούν να σε κρατήσουν ξύπνιο με καούρα ή δυσπεψία. - Μην καπνίζετε
Μελέτες διαπίστωσαν ότι οι καπνιστές έχουν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να μην αισθάνονται καλά ξεκούραστοι μετά από έναν πλήρη ύπνο από τους μη καπνιστές. Οι ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Hopkins το αποδίδουν στο διεγερτικό αποτέλεσμα της νικοτίνης. Το κάπνισμα επιδεινώνει επίσης την άπνοια του ύπνου και άλλες αναπνευστικές διαταραχές όπως το άσθμα, γεγονός που μπορεί να δυσκολεύει τον ξεκούραστο ύπνο. - Περιόρισε το φως στο δωμάτιο
Το φως λέει στον εγκέφαλό σου ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσεις, οπότε κάνε το δωμάτιό σου όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό για ύπνο. Ακόμη και μια μικρή ποσότητα φωτός από το κινητό σου τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σου μπορεί να διαταράξει την παραγωγή μελατονίνης (μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου) και του συνολικού ύπνου.
